饮食 进食速度要慢,细嚼慢咽——避免吃太饱来不及。吃饭的时候专心咀嚼。 进餐之前照照镜子——哈哈,跑步之前看看也可以。 8分饱——胃里感觉差不多满了,但是再吃几口也不痛苦。 多吃蛋白质,鸡蛋海鲜牛奶奶酪,植物奶——蛋白质容易有饱腹感。 吃饭之前先多喝水/汤,灌水饱。吃个苹果。 吃饭的时候,先多吃菜,最后再吃主食。 尽量吃新鲜天然的食物(也不必榨汁之类的),避免深加工的低营养价值食物。。选择合理的烹调方法,保存营养素,同时避免摄入过多的油、盐、糖。 食物水分越大,能量越低 取代米饭的主食:红小豆、各种颜色的芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子;B级减肥主食:燕麦、荞麦、莜麦、小麦粒、大麦粒、糙米(包括黑米、红米、紫米等)、小米(包括黄小米、黑小米、绿小米等不同颜色的品种)等全谷杂粮。
#60 范志红:吃出健康好身材
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饮食 进食速度要慢,细嚼慢咽——避免吃太饱来不及。吃饭的时候专心咀嚼。 进餐之前照照镜子——哈哈,跑步之前看看也可以。 8分饱——胃里感觉差不多满了,但是再吃几口也不痛苦。 多吃蛋白质,鸡蛋海鲜牛奶奶酪,植物奶——蛋白质容易有饱腹感。 吃饭之前先多喝水/汤,灌水饱。吃个苹果。 吃饭的时候,先多吃菜,最后再吃主食。 尽量吃新鲜天然的食物(也不必榨汁之类的),避免深加工的低营养价值食物。。选择合理的烹调方法,保存营养素,同时避免摄入过多的油、盐、糖。 食物水分越大,能量越低 取代米饭的主食:红小豆、各种颜色的芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子;B级减肥主食:燕麦、荞麦、莜麦、小麦粒、大麦粒、糙米(包括黑米、红米、紫米等)、小米(包括黄小米、黑小米、绿小米等不同颜色的品种)等全谷杂粮。